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练习瑜伽对于瘦身有帮助?

时间:2021/12/12 14:27:38

经常练习瑜伽有利于减肥的效果。许多人练习瑜伽。瑜伽可以缓解身体的僵硬。杭州休闲会所做哪些瑜伽动作来锻炼身体?

练习瑜伽对于瘦身有帮助?

1. 腹部和背部运动,面对墙壁,站几十厘米的距离-使双手可以支撑在墙壁上,略高于腰部。当你身体前倾时,将你的脚向后拉,保持手臂伸直。尾椎应该是自然的。不要拱起你的下背部,用眼睛向下看。如果很难弯曲90度,你可以让你的脚靠近墙壁一点,以改善你的手的方向。对于身体僵硬的人来说,他们的身高并不重要。花你的时间。

2. 胸部和肩膀伸展,双手握浴巾,伸直双臂并将其举至头顶形成宽v形。在这个时候,你的胸部和手臂应该感到被伸展和扩张的舒适。杭州休闲会所建议,如果你感觉不到这种舒适,你可以把你的手分开一点,也许更近一点。也许你也可以:双手握一条浴巾,将死后的一端放在浴巾的一端,双脚分开略宽于臀部,保持脚趾向前。身体前倾,让上半身靠近大腿,双手从另一边抬起拿着浴巾的手。

3.椅背会移动。面向椅背站立,距离椅子几十厘米。两脚之间的距离和肩膀一样宽。双手握在椅背上,坚持椅背的自然直度,以腰为轴向前弯曲,伸直双臂。这个动作可以对着橱柜来做,例如,在微波炉热菜之间的空隙中。如果你觉得满意,你的温柔,想进一步弯曲,您可以测试把椅子的方向,双手握着椅背,把它放在椅子上,表面具有相同自然直,双手直,这可以增加扩张的程度,让你更接近你的脚趾。但无论你弯腰弯得多弯,都不要让自己觉得自己遥不可及。

4. 转过身来,在墙边放一把椅子。弯曲双腿靠墙,放在椅子上,大腿与地面平行。这一次,当你滚动你的身体,把你的手放在墙上,以保持你的身体在限制之内。然后用双手“走”,身体转向中心。换到另一边去。

5. 改变你的站立姿势,面对扶手椅站立,把你的右脚放在椅子表面——你的大腿应该与地面平行。右手放在腰上,左手放在右膝上,然后身体向右转。左手在膝盖上努力工作,帮助身体在极限内改变。然后把身体转向中间,另一条腿转向另一边。

6. 胸部扩张练习,弯曲双臂,举至手臂高度,握拳放松,四指相对。然后将肘部向两边移动,就像肘尖在另一边再次相遇的姿势一样。当你回到起始位置时,继续移动你的手,直到*握住另一只手臂并交叉双臂。然后,将脸嵌入双臂形成的三角形空间中,使上背部和颈部后部展开。然后重复第二次,只是交叉双臂,同时改变你的方向。将左右手分别替换为一组,至少3组。

7. 改变你的坐姿。坐在扶手椅上,双腿放在椅子的一侧。身体转向左边,上半身转向座椅靠背,双手扶住座椅靠背。如果颈部有足够的柔韧性,你可以转动你的眼睛看你的左肩,当你向后扭你的身体(不要太牵强。如果你感到脖子有压力,你可以用其余的眼睛看着它)。然后向右转。从腰部将阀体旋回,并将座椅拉回,产生更大的变化力,使阀体进一步旋转。

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